디지틀조선일보

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어디부터 시작할까? 효과를 극대화하는 근력 운동 순서

... 키워 탄력 있는 몸매를 만들어준다. 또, 근력과 근지구력을 증가시켜 신체적 피로감을 줄여주고, 허리 통증, 관절염, 골다공증 등의 질환도 예방한다. 하지만 근력 운동을 시작하는 초보자들은 무엇부터 ...
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귀차니즘 당신을 위한 단 하나의 운동, '스텝 업'

... 때까지 올라섰다 내려오면 된다. 이때 양손은 허리에 두거나 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 의자 위로 ... 업은 자신의 체중을 이용한 운동으로 초보자나, 허리 통증이 있는 사람도 부담 없이 할 수 있다. 무릎이 ...
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단 하나의 운동
골반 뻣뻣한 당신을 위한 단 하나의 운동, '앞뒤로 다리 흔들기'

... 운동 효과를 얻을 수 있다. 다리를 뒤로 뻗을 때는 허리를 과도하게 펴지 않아야 허리 부상을 막을 수 있다. 앞뒤로 다리 흔들기는 고관절 유연성 향상과 골반 통증 예방에 도움이 되지만, 해당 부위에 이미 통증이 있는 ...
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단 하나의 운동
뱃살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '시티드 니업'

... 땅에 닿지 않아야 한다. 무릎을 당겼다 펼 때 팔꿈치를 살짝 접어다 펴주며 중심을 잡아주면 허리 통증을 막을 수 있으며, 다리가 아닌 복부에 힘이 들어가도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. ...
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단 하나의 운동
허리 약한 당신을 위한 단 하나의 운동, '플랭크'

허리가 아프면 대부분 디스크를 의심하지만, 허리통증 대부분은 허리 근육이 약해 발생한다. 허리 ... 천천히 엉덩이를 들어 올린다. 그리고 복부와 허리, 엉덩이의 긴장을 유지한 채 30초에서 1분 정도 ...
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단 하나의 운동
건강은 평소에 지키세요! 병에 걸리지 않는 건강 생활법

... 긴장상태로 만들기 쉽기 때문이다. 하지만 근육이 약해지면 약간만 무리해도 근육 피로를 느끼게 되고 허리, 무릎, 어깨관절 등의 통증이 생기기 쉬우므로 평소 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 건강을 ...
#건강

#건강생활습관

#질병

#질병예방
핑계 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '스쿼트'

... 부담 없는 운동이다. 스쿼트 동작은 간단하다. 허리를 펴고, 다리는 어깨너비로 벌린 채 허벅지가 지면과 ... 유지하도록 노력해야 한다. 스쿼트를 할 때 무릎 통증이 느껴진다면 차라리 하지 않는 것이 낫다. 이 ...
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단 하나의 운동
추석 귀성길에 운전자는 '척추 피로', 아이는 '흔들린 아이 증후군' 조심해야

... 장시간 고정된 자세로 인한 피로 누적과 목과 허리의 통증 또한 집중을 흩트릴 수 있어 올바른 자세유지와 ... 목 뒤 근육과 어깨 근육이 늘어나면서 뻐근한 통증이 느껴지거나 온몸이 이유 없이 쑤시는 질환이다. ...
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[로빈의 발칙한 야구이야기] 8월 16일, 메이저리그 소식 '추신수의 저주받은 2016시즌'

... 그대로 주저앉을 수밖에 없었다. 시간이 지나도 통증은 좀처럼 가라앉지 않았다. 결국 추신수 대신 노마 ... 명단에 올렸다. 종아리 부상, 햄스트링 부상, 허리 통증에 이어 올해만 네 번째 부상이다. 댈러스 ...
#메이저리그

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허리 통증의 원인 '골반 틀어짐' 자가 진단 및 초간단 교정법

... 잡아주는 곳이다. 골반이 약해지거나 틀어지면 허리 통증이 생길 수 있으며, 골반 주변 근육을 약하게 ... 후 무릎을 교차시켜 들어 올린다.2. 양손을 허리에 고정하고 다리를 교차시켜 뒤로 뻗는다.3. 양쪽 ...
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