디지틀조선일보

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숨쉬기만 잘해도 운동 효과가 높아진다? 올바른 운동 호흡법

... 부상으로 이어지는 등 건강을 해칠 수 있다. 운동할 때 숨쉬기의 기본은 근육이 수축할 때 내쉬고, 이완될 때 들이마시는 것으로, 힘을 주는 동작에서 숨을 뱉고, 힘을 빼는 동작에서 들이마시면 된다. 운동 ...
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감기를 이겨내는 세계의 민간요법

... chaud)' 뱅쇼는 레드와인에 과일, 계피 등을 넣고 끓인 음료로 원기 회복을 돕는다. 근육 이완 및 이뇨 효과가 있다.
◇ 미국 '치킨 수프'
닭가슴살과 감자를 버터에 볶다 마늘, ...
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'계단 오르기' 운동 효과, 대단하네!

... 160명을 대상으로 한 덴마크의 또 다른 계단 오르기 실험에서는 10주간 하루 10분 동안 계단 오르기를 한 이들은 유산소 능력이 향상했으며, 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소했다.
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지금 나의 기분은? 맥박수로 알아보는 감정 상태

맥박은 심장이 뛸 때 대동맥으로 유입된 혈액이 동맥을 팽창·이완시키는 현상으로, 보통 맥박수는 심장 박동수와 일치한다. 정상 성인의 맥박수는 1분에 60~80회지만, 격렬한 운동, 감정 ...
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아기의 숙면을 돕는 '베이비 오일' 아이템

... 마사지 시 발생하는 마찰을 3배 이상 줄여주어 아기의 피부 자극을 줄여주고 심신 안정과 신체 이완을 통해 아기의 숙면까지 도움을 준다. 특히 피부의 건조함과 트러블 등이 고민이라면 베이비 오일과 보습 ...
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우습게 보면 안되는 '숨쉬기'! 스트레스 잡는 올바른 숨쉬기 운동법

... 하는 것이 가장 효율적이다. 천천히 깊게 숨을 들이마셨다, 숨을 내쉬는 것만으로도 몸과 마음을 빠르게 이완시킬 수 있기 때문이다. 단, 스트레스 해소를 위해 숨을 쉴 때는 흉식호흡보다는 복식호흡이 효과적이다.성인 ...
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윗배 나온 당신을 위한 단 하나의 운동, '크런치'

... 유의한다. 고개를 들었다가 원래 자세로 돌아올 때까지 상복부의 긴장이 풀리지 않아야 하며, 동작 후 제자리로 돌아갔을 때 가슴을 활짝 펴 복근을 이완시키면 훨씬 높은 효과를 얻을 수 있다.
#단하나의운동,#크런치,#윗배운동,#복근운동,#상복부

단 하나의 운동
원인 모를 눈물과 통증… 겨울이면 찾아오는 신체 변화들

... 역시 떨어지는데 근육까지 위축되어 통증이 유발되는 것이다. 또한, 실내외의 온도 차로 근육이 경직과 이완을 반복하면서 근육에 피로가 쌓여 통증을 일으킨다. 가벼운 통증은 간단한 실내 스트레칭으로 증상을 예방할 ...
#어깨통증

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회사만 오면 아프다? 꾀병이 아니라 진짜! 직장인이라면 조심해야 할 질병들

... 스트레스 때문에 발병하는 근막통증후군은, 어깨나 뒷목 주변 근육이 자세와 스트레스에 의해 수축과 이완을 제대로 하지 못하고 장시간 긴장 상태를 유지함에 따라 근육이 딱딱하게 뭉치면서 통증을 유발하는 질환이다. ...
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겨울철 자전거 안전하게 타려면 '이것' 조심하세요

... 천천히 페달을 돌리면 충분히 준비운동이 된다고 생각하지만, 반드시 몸에 열을 내서 근육과 관절을 이완시키는 것이 중요하다. 또한, 겨울철에 안전하게 자전거를 타기 위해서는 몸을 따뜻하게 해야 한다. ...
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