디지틀조선일보

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'근력 운동' 주 3회 이상 하면, 혈중 중성지방 수치 낮아진다

근력 운동이 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 27일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)은 근력 운동을 주 3일 이상 하면 혈중 중성지방 수치가 근력...
#근력운동

#혈중중성지방

#운동효과
하체 비만인 당신을 위한 단 하나의 운동, '런지'

대표적인 하체 근력운동인 '런지(Lunge)'는 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시켜 탄력 있는 다리를 만들고 힙업 및 코어 근육 강화 효과까지 얻을 수 있는 일석삼조의 운동이다. 런지...
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단 하나의 운동
효과적인 웨이트 트레이닝을 위한 고려사항은?

요즘은 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝(weight training)에 관심 있는 이들이 많다. 근육이 증가하면 기초대사량이 높아져 살이 덜 찌고 보다 탄력 있는 몸매를 가질 수 ...
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#근육키우기
다이어트하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '제자리 뛰기'

'제자리 뛰기'는 유산소운동과 근력운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동으로, 누구나 따라 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있다. 복부를 비롯한 체지방 감소와 엉덩이, 허벅...
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단 하나의 운동
어디부터 시작할까? 효과를 극대화하는 근력 운동 순서

근력 운동이 몸매 관리는 물론 체지방 감소에도 효과적이라는 것이 알려지면서 근력 운동을 시작하려는 이들이 늘고 있다. 근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 주며,...
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근력 운동, 매일 해도 괜찮을까?

근력 운동을 시작하는 이들이 많이 하는 질문이 있다. 바로 일주일에 몇 회 정도 운동을 하는 것이 적당하냐는 것. 근력 운동은 근육에 미세한 상처를 입힌 후 회복시키는 과정을 통해...
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살 빼는데 '근력운동'이 '유산소운동'보다 좋은 이유

일반적으로 '근력운동=근육 만들기', '유산소운동=체지방 감량'이라는 생각이 상식처럼 굳어져 있다. 하지만 이런 생각은 안타깝게도 복잡한 운동 체계, 특히 체지방 감량을 위한 근력...
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#웨이트트레이닝
몰아서 하면 오히려 독! 몸을 혹사하는 '소나기 운동' 방지 팁

벼락치기 공부를 하는 것처럼 운동을 몰아서 하는 사람들이 있다. 운동의 필요성은 알고 있지만, 규칙적으로 시간을 내지 못했다는 이유에서다. 하지만 몰아서 하는 운동은 자기 만족감을...
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#유산소운동

#부상방지
늘어진 팔뚝이 신경 쓰이는 당신을 위한 단 하나의 운동, '암 워킹'

'암 워킹(Arm Walking)'은 이름 그대로 팔로 걷는 운동으로 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다. 이 운동은 상체 근력 단련에도 좋지만, ...
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단 하나의 운동
“무조건 빼려고만 하지 마세요!” 건강한 체지방 관리법

체지방은 건강을 위해 없어서는 안 될 필수 요소다. 지방은 탄수화물과 더불어 활동에 필요한 주요 에너지원으로 체온을 조절하고 기본적인 생식능력을 할 수 있도록 도와준다. 또 체지방...
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