‘암 워킹(Arm Walking)’은 이름 그대로 팔로 걷는 운동으로 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다. 이 운동은 상체 근력 단련에도 좋지만, 하체 스트레칭 및 코어 근력 향상에도 도움이 된다. 또, 체지방 소모에 탁월한 효과가 있어 고도 비만자에게 추천되는 운동이다.

암 워킹 동작은 간단하다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 바닥을 짚은 후, 손 걸음으로 어깨와 엉덩이가 수평이 될 때까지 앞으로 나가면 된다. 어깨와 엉덩이가 수평이 된 후에는 거꾸로 한 손씩 짚어 제자리로 돌아온다.

암 워킹을 할 때 무릎은 최대한 펴주고, 팔은 지나치게 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 엉덩이가 어깨와 수평이 될수록 효과가 좋지만, 힘들다면 무리하지 말고 할 수 있는 수준까지만 내려준다.

10회 1세트로 3세트를 기본으로 하며, 체중이 모두 상체에 실려 자칫 팔에 무리를 줄 수 있으므로 속도와 횟수 역시 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 좋다.