근력 운동이 몸매 관리는 물론 체지방 감소에도 효과적이라는 것이 알려지면서 근력 운동을 시작하려는 이들이 늘고 있다.

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 주며, 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸매를 만들어준다. 또, 근력과 근지구력을 증가시켜 신체적 피로감을 줄여주고, 허리 통증, 관절염, 골다공증 등의 질환도 예방한다.

하지만 근력 운동을 시작하는 초보자들은 무엇부터 해야 할지 막막한 경우가 많다. 근력 운동, 어디부터 시작하는 것이 좋을까?

근력 운동은 보통 큰 근육에서 작은 근육 순으로 하는 것이 정석이다. 운동할 때는 가장 먼저 쓰는 근육이 가장 잘 발달하기 때문이다. 또, 큰 근육 운동은 에너지 소모가 많아 피로 누적이 되기 쉬워 힘이 남아있는 초반에 하는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있다.

따라서 근력운동의 효과를 극대화하기 위해서는 가슴, 어깨, 등, 엉덩이 등의 큰 근육 운동을 먼저 한 후 관절 운동, 팔, 다리, 배, 종아리 등의 작은 근육 운동 순으로 하는 것이 좋다.

대표적인 큰 근육 운동으로는 스쿼트, 런지, 벤치프레스, 데드리프트 등이 있다.