디지틀조선일보

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여름 과일 '체리', 멜라토닌·안토시아닌 풍부해 여름철 건강관리에 도움

... 막는 효과가 있는 체리주스를 즐겨 마시는 것으로 알려졌다. 체리는 이외에도 천연 멜라토닌(100g에 7mg)이 함유되어 있어 열대야로 잠을 설치는 불면증을 예방하고, 칼륨이 풍부해 땀을 많이 ...
#체리

#체리효능
봄철 면역력 강화 돕는 '소고기' 갈비찜, 장조림 레시피

... 준다. 또한, 소고기에는 함유된 트립토판은 행복을 느끼게 하는 세로토닌과 수면의 질을 높여주는 멜라토닌의 재료가 되는 성분이다.올봄에는 누구나 좋아하는 갈비찜과 장조림으로 소고기의 영양소를 보충해보는 ...
#소고기

#갈비찜

#장조림
밤에 더 심해지는 어깨통증을 완화하는 수면 자세는?

... 받지 않아 어깨뼈와 팔뼈 사이의 공간이 오히려 더 좁아지기 때문이다.또한 밤에 주로 분비되는 호르몬인 멜라토닌도 야간통을 유발하는 원인으로 꼽히고 있다. 멜라토닌은 어깨통증의 주원인인 염증성 사이토카인의 분비를 자극하는 ...
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잘 먹어야 잘 잔다, 숙면 돕는 식음료

... 외에도 근육 이완 작용을 돕는 마그네슘이 풍부한 아몬드나 호두를 먹어도 좋다. 심신안정에 좋은 대추 멜라토닌 생성에 관여하는 칼슘이 풍부한 대추는 불면증 치료와 심신안정에 도움을 준다. 대추를 먹는 방법은 원물 ...
#숙면

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“우유 마시고 꿀잠 자세요!” 숙면 효과 높인 우유 생산 기술 개발

농촌진흥청이 우유 안의 멜라토닌 함량을 높이는 기술을 개발했다. 젖소의 걷기 활동을 늘려 멜라토닌 함량을 높이는 방법이다.농촌진승천은 젖소의 활동량을 조절하는 방법을 통해 멜라토닌 함량을 ...
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아침에 먹으면 좋은 음식 vs. 저녁에 먹으면 좋은 음식

... 진정시키고 불면증 해소에 도움을 준다. 바나나 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 근육 이완과 멜라토닌 분비를 원활하게 해 몸의 피로를 푸는 데 도움이 된다. 수면량이 부족할 때 바나나를 먹으면 바나나 ...
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눈의 피로, 불면증 부르는 '청색광' 노출 줄이는 방법은?

... 있는 위험 질환인 황반변성의 유발 위험을 높일 수 있다.이외에 야간에 노출된 청색광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제해 자칫 불면증을 부를 수 있어 잠자리에 들기 전 스마트폰을 사용하는 것은 절대 피해야 할 ...
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아침? 저녁? 운동하기 좋은 시간은?

... 높이는 것으로 밝혀졌다. 이들 호르몬이 신진대사를 증가시키고 신체 각성을 높이기 때문이다. 저녁 운동은 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진해 성장기 어린이나 청소년에게 도움을 주며, 면역력 강화와 노화 방지 효과도 기대할 ...
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칼로리 낮고 포만감 높은 '착한 다이어트 식품'

... 등이 풍부함. 셀러리(100g당 12kcal): 당질과 지방질 함량이 낮고 식이섬유가 풍부함. 멜라토닌 함유량이 많아 불면증에 좋으며, 나트륨·칼륨이 체내 독소를 배출시킴. 케일(100g당 16kcal): ...
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6개월 식이조절과 맞먹는 '하룻밤 잠'의 위력

... 것이 좋다. 요가와 명상 같은 이완 요법도 숙면에 도움이 된다. 낮에 햇볕을 쬐면 수면유도 성분인 멜라토닌 분비가 증가하며, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것도 잠을 잘 잘 수 있게 도와준다. 잠자리에 ...
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