디지틀조선일보

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허벅지 튼실한 당신을 위한 단 하나의 운동, '에어 사이클'

... 다듬어준다. 퇴행성 관절염이나 척추 협착증 등으로 걷기 운동이 힘든 환자나 노약자가 걷기를 대신해 쉽게 할 ... 벌려 눌러주고 복부는 긴장시킨다. 무릎은 주먹 하나가 들어갈 정도로 사이를 벌리고, 다리는 굴릴 때는 ...
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단 하나의 운동
늘어진 팔뚝이 신경 쓰이는 당신을 위한 단 하나의 운동, '암 워킹'

... 워킹(Arm Walking)'은 이름 그대로 팔로 걷는 운동으로 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다. 이 운동은 상체 근력 단련에도 좋지만, 하체 스트레칭 ...
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단 하나의 운동
허리 약한 당신을 위한 단 하나의 운동, '플랭크'

... 디스크를 의심하지만, 허리통증 대부분은 허리 근육이 약해 발생한다. 허리 근육 강화에 도움이 되는 운동은 다양한데, 그중 코어 운동의 기본인 '플랭크(Plank)'는 짧은 시간에 최고의 효과를 낼 수 있는 운동이다. ...
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단 하나의 운동
전신운동을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '마운틴 클라이머'

... 반복하는 마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 근력 운동과 유산소 운동 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 고강도 운동으로 전신 근력을 사용해 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다. ...
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단 하나의 운동
시간 없는 당신을 위한 단 하나의 운동, '잼잼'

... 반복하면 다양한 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 운동이다. 잼잼은 손가락 끝부터 팔 전체의 혈액순환을 ... 아랫부분이 터질 것 같은 느낌을 받게 되지만, 단련되면 더 쉬워지므로 시간 날 때마다 틈틈이 하는 ...
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단 하나의 운동
명품 복근을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '윗몸일으키기'

... 정도까지 등을 둥글게 구부려 일으키도록 한다. 모든 운동이 그렇지만 윗몸일으키기를 할 때도 횟수에 집착하기보다는 ... 것이 좋다. 윗몸일으키기는 복부의 힘을 기르는 운동이라기보다는 복부 근육을 멋지게 단련하는 운동에 ...
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단 하나의 운동
군살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '버피 테스트'

전신 근력운동에 유산소운동 효과까지 가진 '버피 테스트(Burpee test)'는 '악마의 운동'이라 불릴 정도로 힘든 고강도 운동이다. 하지만 힘든 만큼 체력 향상 및 다이어트 효과가 ...
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단 하나의 운동
뱃살 걱정인 당신을 위한 단 하나의 운동, '브이업'

복근운동만 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니지만, 좀 더 효과적으로 복근을 만들어주는 운동이 있다. 바로 상복부와 하복부 근육을 고르게 단련시켜주는 '브이업(V-up)'이다. 브이업 ...
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단 하나의 운동
핑계 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '스쿼트'

흔히 '하체운동의 꽃'이라 불리는 스쿼트는 가장 기본적인 근력운동의 하나로 무릎, 허벅지, 엉덩이 근육은 물론 전신 운동의 효과까지 있는 운동이다. 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 우리 몸의 ...
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단 하나의 운동
유네스코에 등재된 대한민국 '기록유산' 13가지는?

... 왕조의 문호를 어떻게 개방하였는지 잘 보여 준다.단일 사료로서는 가장 방대한 양으로서 사료적 가치가 ... 운동과 관련한 대통령 연설문, 정부 문서, 마을 단위의 기록물, 편지, 새마을운동 교재, 관련 사진, ...
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