디지틀조선일보

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어깨선을 살리고 싶은 당신을 위한 단 하나의 운동은?

'사이드 레이즈(Side raises)'는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 어깨 운동으로 남성에게는 남성미의 상징인 넓은 어깨를, 여성에게는 옷 태를 살리는 매끈한 어깨를 선사한다. ...
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단 하나의 운동
다이어트, 이것이 궁금하다!

... 하는 사람은 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하면 효과를 높일 수 있다. 단, 준비운동을 ... 정하는 것도 나쁘지 않다. ☞ 다이어트할 때 단백질보충제 먹어야 하나? ◇ 근육만 만들면 요요현상이 ...
옆구리 살이 고민인 당신을 위한 단 하나의 운동, '바이시클 크런치'

... Crunch)'는 허리에 부담이 적고 짧은 시간에 복부의 모든 근육을 골고루 자극할 수 있는 복근운동으로 몸통의 옆 부분인 내·외복사근까지 골고루 자극해 옆구리 살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다. 바이시클 ...
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단 하나의 운동
피로에 지친 당신을 위한 단 하나의 운동, '모관운동'

... 51억 개의 모세혈관이 있고, 손과 발에는 약 38억 개의 모세혈관이 분포되어 있는데, 모관운동은 손과 발의 모세혈관을 진동시켜 혈액 순환을 촉진하는 운동이다. 모관운동은 한때 드라마 '별에서 온 그대'의 ...
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단 하나의 운동
다이어트하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '제자리 뛰기'

'제자리 뛰기'는 유산소운동과 근력운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동으로, 누구나 따라 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있다. 복부를 비롯한 체지방 감소와 엉덩이, 허벅지 ...
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단 하나의 운동
기초체력이 필요한 당신을 위한 단 하나의 운동, '줄넘기'

'줄넘기'는 누구나 쉽게 할 수 있지만, 그 효과는 어느 운동에도 뒤지지 않아 기초체력을 기르는 데 탁월한 유산소성 전신 근력 운동이다. 반복되는 점프 동작으로 온몸의 근육을 사용하는 ...
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단 하나의 운동
체지방 넘치는 당신을 위한 단 하나의 운동, '점핑 잭'

점핑 잭'은 '팔 벌려 뛰기' 또는 'P.T 체조'라 불리는 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 유산소성 근력 운동이다. 보통 몸의 워밍업을 위한 준비운동으로 많이 하는 점핑 잭은 ...
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단 하나의 운동
귀차니즘 당신을 위한 단 하나의 운동, '스텝 업'

스텝 업(Step Up)은 유산소 운동과 하체 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. ... 쪽으로 끌어올리면 복부를 자극해 코어 근육을 함께 단련할 수 있다. 스텝 업은 횟수보다는 일정 시간 ...
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단 하나의 운동
골반 뻣뻣한 당신을 위한 단 하나의 운동, '앞뒤로 다리 흔들기'

운동 전 워밍업을 위해 많이 하는 '앞뒤로 다리 흔들기(Forward and Backward ... 고관절의 유연성을 높이는 동시에 코어 근육을 단련하고 몸의 기동성과 균형감각을 높이는 데 효과적인 ...
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단 하나의 운동
뱃살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '시티드 니업'

... 만들어주는 시티드 니업(Knee up)은 특히 하복부 지방 연소와 복직근 발달에 탁월한 효과가 있는 운동이다. 시티드 니업 동작은 간단하다. 바닥 혹은 의자나 벤치 끝에 앉은 자세에서 두 손을 뒤로 두고 ...
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단 하나의 운동

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