스텝 업(Step Up)은 유산소 운동과 하체 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다양한 근육을 고르게 사용해 하체 발달을 돕고 칼로리 소모가 높다. 특히, 다리의 지방 연소에 탁월한 효과가 있어 다리 라인을 매끈하게 잡아준다. 또한, 지구력과 민첩성, 운동 수행 능력을 키우는 데도 도움이 된다.

스텝 업을 하려면 적당한 높이의 계단이나 의자, 벤치 등이 필요하다. 무릎을 굽혔을 때 수직이 되는 정도의 높이가 적당하며, 올라섰을 때 바닥에서 밀려나지 않으면 어느 것이든 상관 없다.

스텝 업 동작은 간단하다. 의자나 벤치 앞에 선 후, 한쪽 발을 의자 위에 놓은 후 의자 위에 올린 다리가 펴질 때까지 올라섰다 내려오면 된다. 이때 양손은 허리에 두거나 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 의자 위로 올라갈 때는 복부와 엉덩이에 힘을 줘 균형을 잡는다.

동작 중에 시선은 정면을 향하고 상체가 기울어지지 않도록 주의한다. 올린 다리의 무릎의 방향은 항상 일정해야 하며, 숨은 올라갈 때 내뱉고, 내려올 때 들이마셔야 효과를 높일 수 있다.

스텝 업은 자신의 체중을 이용한 운동으로 초보자나, 허리 통증이 있는 사람도 부담 없이 할 수 있다. 무릎이 좋지 않다면 올라갔다 내려올 때 발뒤꿈치에 힘을 주는 것이 좋다.

양손에 덤벨이나 물병 등 무거운 물건을 들고 하면 운동 강도를 높일 수 있으며, 올라섰을 때 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리면 복부를 자극해 코어 근육을 함께 단련할 수 있다.

스텝 업은 횟수보다는 일정 시간 동안 빠른 속도로 진행하는 것이 더 효과적이다. 단, 양쪽 다리를 균형 있게 발달시키기 위해서는 먼저 올리는 발이 고르게 될 수 있도록 주의가 필요하다.