디지틀조선일보

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종아리 굵은 당신을 위한 단 하나의 운동, '잔발 뛰기'

흔히 매끈한 종아리를 위해서는 운동보다 스트레칭을 권하는 경우가 많다. 너무 과한 운동은 근육을 뭉치게 해 종아리를 울퉁불퉁하게 만들 수 있기 때문이다. 하지만 스트레칭과 운동을 함께 ...
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단 하나의 운동
엉덩이 무거운 당신을 위한 단 하나의 운동, '브릿지'

'브릿지(Bridge)'는 이름처럼 몸을 하나의 다리 형태로 만드는 운동으로 엉덩이 근육을 발달시켜 ... 만들어준다. 브릿지는 엉덩이는 물론 허리 근육 단련에도 탁월한 효과가 있어 책상에 오래 앉아 있는 ...
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단 하나의 운동
윗배 나온 당신을 위한 단 하나의 운동, '크런치'

... 비슷하지만, 허리 부분이 바닥과 떨어지지 않아 허리 부담이 덜하며 복근 만들기에도 탁월한 효과가 있는 운동이다. 크런치 동작은 간단하다. 발은 어깨너비로 벌려 바닥에 고정하고, 무릎을 구부린 자세로 눕는다. ...
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단 하나의 운동
힙업을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '덩키 킥'

... 부분의 큰 근육인 대둔근을 발달시켜야 한다. '덩키 킥(Donkey kick)'은 대표적인 대둔근 강화 운동으로 탄력 있는 엉덩이를 만드는데 탁월한 효과가 있다. 덩키 킥 동작은 간단하다. 바닥에 손과 무릎을 ...
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단 하나의 운동
어깨선을 살리고 싶은 당신을 위한 단 하나의 운동은?

'사이드 레이즈(Side raises)'는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 어깨 운동으로 남성에게는 남성미의 상징인 넓은 어깨를, 여성에게는 옷 태를 살리는 매끈한 어깨를 선사한다. ...
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단 하나의 운동
다이어트, 이것이 궁금하다!

... 하는 사람은 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하면 효과를 높일 수 있다. 단, 준비운동을 ... 정하는 것도 나쁘지 않다. ☞ 다이어트할 때 단백질보충제 먹어야 하나? ◇ 근육만 만들면 요요현상이 ...
옆구리 살이 고민인 당신을 위한 단 하나의 운동, '바이시클 크런치'

... Crunch)'는 허리에 부담이 적고 짧은 시간에 복부의 모든 근육을 골고루 자극할 수 있는 복근운동으로 몸통의 옆 부분인 내·외복사근까지 골고루 자극해 옆구리 살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다. 바이시클 ...
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단 하나의 운동
피로에 지친 당신을 위한 단 하나의 운동, '모관운동'

... 51억 개의 모세혈관이 있고, 손과 발에는 약 38억 개의 모세혈관이 분포되어 있는데, 모관운동은 손과 발의 모세혈관을 진동시켜 혈액 순환을 촉진하는 운동이다. 모관운동은 한때 드라마 '별에서 온 그대'의 ...
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단 하나의 운동
다이어트하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '제자리 뛰기'

'제자리 뛰기'는 유산소운동과 근력운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동으로, 누구나 따라 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있다. 복부를 비롯한 체지방 감소와 엉덩이, 허벅지 ...
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단 하나의 운동
기초체력이 필요한 당신을 위한 단 하나의 운동, '줄넘기'

'줄넘기'는 누구나 쉽게 할 수 있지만, 그 효과는 어느 운동에도 뒤지지 않아 기초체력을 기르는 데 탁월한 유산소성 전신 근력 운동이다. 반복되는 점프 동작으로 온몸의 근육을 사용하는 ...
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단 하나의 운동

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