항산화·혈당조절 효과 높은 ‘풋땅콩’, 늦여름 먹기 좋은 영양 간식

농촌진흥청이 여름철 건강 간식으로 늦여름에 맛볼 수 있는 풋땅콩을 추천했다.

풋땅콩은 예로부터 경·남북 지방에서 즐겨 먹었던 대중적인 여름 간식으로, 이르면 8월 중순부터 출하되기 시작한다.

풋땅콩은 말리지 않아 수분과 식이섬유가 풍부하고, 지방 함량과 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있다. 또 떫은맛이 적으며, 식감이 아삭하고 부드러워 여름철 건강 간식으로 인기다.

땅콩에는 체내 활성산소를 제거하는 항산화 기능과 혈당 상승 억제 효과가 있는 폴리페놀류가 풍부하다. 특히 유용 성분이 다량 함유된 속껍질을 함께 섭취하는 것이 건강에 유익하다.

폴리페놀류는 체내의 혈당 상승과 관련된 효소인 알파-글루코시데이즈 억제 효과가 있어 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 조절에 도움이 된다. 개화 후 약 90일 수확한 풋땅콩 ‘다안’은 100g당 약 977mg GAE의 총 폴리페놀 함량과 750mg CAE의 총 플라보노이드를 함유하고 있다.

땅콩을 먹는 가장 일반적인 방법은 수확 후 잘 말려서 꼬투리를 깐 다음 종실인 알맹이를 볶아먹는 것이지만, 수확을 2∼3주 정도 앞당겨 풋땅콩 상태로 꼬투리째 삶아 먹기도 한다. 풋땅콩 꼬투리 표면의 흙을 흐르는 물에 가볍게 세척한 다음 소금을 적당량 첨가하고 땅콩이 잠기도록 물을 붓고 약 15분에서 20분 정도 삶으면 완성이다.

한편, 농촌진흥청은 풋땅콩의 소비확대를 위해 알이 굵으면서도 항산화 물질이 풍부한 풋땅콩용 품종을 개발, 보급하고 있다.