어좁이에서 어깨깡패로, 어깨 넓어지는 운동

숄더 프레스

숄더 프레스는 어깨 힘으로 기구를 들어 올리는 운동으로 전면 삼각근과 측면 삼각근을 발달시킨다.

팔굽혀 펴기

팔굽혀 펴기는 가슴근육이라고 알려진 대흉근을 강화할 뿐 아니라 어깨의 위쪽과 뒷면에 위치한 상완삼두근을 강화하는 데 좋다.

수영

수영은 어깨를 주로 사용하는 운동으로 어깨의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이다. 실제로 수영선수 박태환이나 과거 수영을 했던 소지섭, 성훈, 우효광은 모두 어깨가 넓다.