엉덩이 무거운 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘브릿지’

‘브릿지(Bridge)’는 이름처럼 몸을 하나의 다리 형태로 만드는 운동으로 엉덩이 근육을 발달시켜 탄탄한 엉덩이를 만들어준다. 브릿지는 엉덩이는 물론 허리 근육 단련에도 탁월한 효과가 있어 책상에 오래 앉아 있는 수험생이나 직장인, 디스크 환자 등 허리가 좋지 않은 이들에게도 권장되는 운동이다.
브릿지 동작은 간단하다. 등을 대고 누워 다리를 골반 너비로 벌려 무릎을 세운다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어 올린 후 1~2초간 정지했다가, 숨을 들이쉬며 엉덩이를 천천히 바닥에 내려놓으면 된다.
운동할 때는 엉덩이에 자극이 느껴질 정도로 엉덩이를 긴장시키고, 허리는 곧게 펴야 한다. 엉덩이를 과도하게 올리거나 내려 허리가 휘어지게 되면 운동 효과가 떨어지는 것은 물론 허리에 부담을 줄 수 있다. 엉덩이를 올릴 때는 엉덩이→허리→등 순서로 들어 올리며, 내려올 때는 반대의 순서로 하면 된다.
브릿지는 맨몸 운동만으로도 충분히 효과적이지만, 동작이 익숙해져 좀 더 강한 운동을 하고 싶을 때는 한쪽 다리를 들고 하거나 무릎 사이에 공을 끼우고 하는 것도 좋다.