체지방 넘치는 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘점핑 잭’

점핑 잭’은 ‘팔 벌려 뛰기’ 또는 ‘P.T 체조’라 불리는 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 유산소성 근력 운동이다. 보통 몸의 워밍업을 위한 준비운동으로 많이 하는 점핑 잭은 팔, 다리, 몸통, 복근, 하체 등 전신의 모든 근력을 사용해 칼로리 소모가 많으며, 심장박동수를 높여줘 체지방 분해에 탁월한 효과가 있다. 탄탄한 몸매를 덤으로 얻을 수 있는 것은 물론이다.
점핑 잭 동작은 간단하다. 팔과 다리를 모아 차려자세로 선 후 다리와 팔을 양옆으로 동시에 벌리면서 뛴다. 이때 팔은 어깨높이로 올려주고 다리는 어깨너비로 벌려준다. 다시 점프하며 차려자세로 돌아간 후 이번에는 다리를 더 넓게 벌려 뛰고 두 손은 머리 위로 올려 맞닿게 한다. 다시 점프하며 차려자세로 돌아간다. 이 네 가지 동작이 점핑 잭 동작 1회로 총 15회씩 3~5세트를 실시한다.
또는 중간 점프 과정을 생략하고 팔과 다리를 모은 차려자세에서 점프하며 손은 머리 위로 맞닿게 올리는 동시에 발을 벌렸다가 다시 점프하며 차려자세로 돌아가는 동작으로 하기도 하는데, 둘 중 편한 것을 선택하면 된다. 이 동작 역시 15회씩 3~5세트 반복한다.
점핑 잭을 할 때는 발뒤꿈치를 들고 뛰도록 하며, 강도를 높이고 싶으면 물병이나 덤벨 등의 물건을 들고 하면 된다. 동작을 빠르게 할수록 칼로리 소비량이 증가하며 운동 효과도 높아진다.
점핑 잭은 언제 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 층간소음을 발생시킬 수 있으므로 아파트 등에서는 주의가 필요하다.