디지틀조선일보

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귀차니즘 당신을 위한 단 하나의 운동, '스텝 업'

스텝 업(Step Up)은 유산소 운동과 하체 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다양한 근육을 고르게 사용해 하체 발달을 돕고 칼로리 ...
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단 하나의 운동
골반 뻣뻣한 당신을 위한 단 하나의 운동, '앞뒤로 다리 흔들기'

운동 전 워밍업을 위해 많이 하는 '앞뒤로 다리 흔들기(Forward and Backward Leg Swings)'는 엉덩이뼈와 넓적다리뼈가 만나는 고관절의 유연성을 높이는 동시에...
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단 하나의 운동
뱃살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '시티드 니업'

복부의 수축과 이완을 반복해 탄탄한 복부를 만들어주는 시티드 니업(Knee up)은 특히 하복부 지방 연소와 복직근 발달에 탁월한 효과가 있는 운동이다. 시티드 니업 동작은 간단하...
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단 하나의 운동
허벅지 튼실한 당신을 위한 단 하나의 운동, '에어 사이클'

누워서 자전거 타기, 하늘 자전거 등 다양한 이름으로 불리는 '에어 사이클(Air Cycling)'은 엉덩이 아랫부분의 근육을 강하게 자극해 허벅지 군살을 제거하고, 하체 전체 라...
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단 하나의 운동
늘어진 팔뚝이 신경 쓰이는 당신을 위한 단 하나의 운동, '암 워킹'

'암 워킹(Arm Walking)'은 이름 그대로 팔로 걷는 운동으로 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다. 이 운동은 상체 근력 단련에도 좋지만, ...
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단 하나의 운동
허리 약한 당신을 위한 단 하나의 운동, '플랭크'

허리가 아프면 대부분 디스크를 의심하지만, 허리통증 대부분은 허리 근육이 약해 발생한다. 허리 근육 강화에 도움이 되는 운동은 다양한데, 그중 코어 운동의 기본인 '플랭크(Plan...
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단 하나의 운동
전신운동을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '마운틴 클라이머'

이름 그대로 산을 오르는 것과 같은 동작을 반복하는 마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 근력 운동과 유산소 운동 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 고강도 운동으로 전신 ...
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단 하나의 운동
시간 없는 당신을 위한 단 하나의 운동, '잼잼'

손가락을 오므렸다 펴는 동작을 반복하는 잼잼은 흔히 아기들의 성장발달을 돕는 놀이로만 알고 있지만, 틈틈이 반복하면 다양한 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 운동이다. 잼잼은 손가락 ...
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단 하나의 운동
명품 복근을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, '윗몸일으키기'

'윗몸일으키기(싯업, Sit up)'는 누구나 알고 있는 대표적인 복근 운동으로 상복부를 단련시켜 선명한 복근 만들기에 탁월한 효과가 있다. 윗몸일으키기 동작은 간단하다. 바닥에 ...
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단 하나의 운동
군살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, '버피 테스트'

전신 근력운동에 유산소운동 효과까지 가진 '버피 테스트(Burpee test)'는 '악마의 운동'이라 불릴 정도로 힘든 고강도 운동이다. 하지만 힘든 만큼 체력 향상 및 다이어트 ...
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단 하나의 운동

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