장 건강을 지키기 위해 꼭 기억해야 할 4가지

장에 좋은 영양제

장 건강을 위해 가장 많이 먹는 영양제는 유산균이다. 흔히 프로바이오틱스라고 불리는 유산균은 장까지 살아가 장 건강에 도움을 주는 균으로, 꾸준히 섭취하면 변비나 설사 개선은 물론 면역력 증가, 암 예방 등의 효과가 있다. 유산균 선택 시 기억해야 할 점은 첫 번째로 코팅 기술이다. 유산균의 대부분은 위산 등에 의해 사멸하는데, 장까지 유산균이 살아서 도달하기 위해서는 코팅 기술이 중요하다. 두 번째로는 유산균마다 가지는 특성이다. 유산균은 종류별로 소장, 대장 등 주 활동 기관이 달라 이왕이면 다양한 균주가 들어간 복합균주를 선택하는 것이 좋다.

장에 좋은 음식

장 건강에 도움이 되는 음식이라고 하면 흔히 편의점에서 파는 요구르트나 유제품을 떠올린다. 이러한 가공식품 말고 천연 식재료 중에서는 고구마 줄기와 토란대가 장 건강에 좋다. 고구마 줄기는 고구마보다 많은 식이섬유를 함유하고 있어 장 활동을 활발하게 도우며, 장내 유해가스를 제거하는 클로로겐산이 다량 함유되어 있어 장 건강에 좋다. 토란대의 펙틴이라는 성분은 염증을 완화해 장염으로부터 장을 지켜준다.

장에 좋은 즙

양배추는 점막생성을 돕는 비타민U가 많아 위에 좋다고 알려져 있다. 하지만 양배추 속 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 함으로써 장 건강에도 도움이 된다. 영국 국제 의료 학술지 'BMJ'에 따르면, 꾸준히 양배추를 섭취하면 대변의 체내 체류 시간을 단축해 변비가 줄어든다고 말했다. 하지만 양배추를 생으로 섭취하기 어려운 만큼 간편하게 즙으로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

장에 좋은 운동

장에 가장 좋은 운동은 걷기이다. 변비로 고생하고 있다면, 규칙적으로 걸음으로써 장에 자극을 줘 장 활동을 활발히 할 수 있다. 이 외에 장에 자극을 주는 복부 운동도 좋은데, 누워서 배를 들어 올리거나 다리를 들어 올리는 운동이 도움이 된다.