호두, 땅콩, 밤, 잣, 은행…정월 대보름 부럼의 효능은?

호두

- 열량: 652kcal (100g)

- 효능: 집중력·기억력 향상, 피부미용, 성인병 예방, 동맥경화 예방, 탈모 예방, 노화 예방, 치매, 뇌졸중 예방, 신장 기능 강화

- 특성: 불포화지방산이 높아 다이어트 시 지방 섭취로 좋으나 열량이 높아 많이 먹으면 역효과를 얻을 수 있다. 비타민E가 풍부하며, 항산화 작용을 도와 두뇌와 피부 건강에 좋다. 1일 적정 섭취량은 3~4개.

땅콩

- 열량: 569kcal (100g)

- 효능: 콜레스테롤 개선, 동맥경화 예방, 노화 방지, 항암 작용

- 특성: 불포화지방산이 많아 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방한다. 비타민E의 항산화 작용으로 노화 방지 효과가 있다. 껍질째 먹으면 장 건강에 도움이 된다. 1일 적정 섭취량은 10~15알.

밤

- 열량: 162kcal (100g)

- 효능: 피부미용, 피로 회복, 감기 예방, 노화방지

- 특성: 영양이 골고루 들어있어 피로 회복 및 유아 이유식용으로 좋다. 열량이 낮은 편이지만 탄수화물 함유량이 많아 다이어트에는 좋지 않다.

잣

- 열량: 665kcal (100g)

- 효능: 피부탄력 향상, 혈압 강하, 피부미용, 피로회복

- 특성: 예로부터 자양강장제로 널리 알려진 잣은 풍부한 영양과 고소한 맛이 일품이지만 열량이 높아 주의해서 먹는 것이 좋다.

은행

- 열량: 183kcal (100g)

- 효능: 혈관계 질환 예방, 혈액 노화방지, 다이어트, 기력회복

- 특성: 은행에는 장코플라톤이라는 성분이 있어 혈액순환을 좋게 하고 혈전을 없애 혈액의 노화를 막는다. 독성이 있어 한 번에 많이 먹지 않도록 하며, 속껍질은 반드시 제거하고 먹어야 한다. 1일 적정 섭취량은 성인 10개, 어린이는 3개 이하.