노출이 두려운 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘푸시업’

‘푸시업(Push Up)’은 공간의 제약 없이 손쉽게 할 수 있으며, 초보자도 안전하고 효과적으로 할 수 있는 최고의 상체 운동이다. 가슴 근육을 중점적으로 발달하게 하는 푸시업은 남성에게는 넓고 탄탄한 가슴을, 여성에게는 볼륨 있고 탄력 있는 가슴을 선사한다. 이 외에 푸시업은 어깨 근육과 팔 근육을 강화하는 데도 도움이 된다.
푸시업 동작은 간단하다. 엎드린 상태에서 팔을 어깨너비로 벌려 바닥에 양손을 짚은 후 발뒤꿈치를 들고 팔과 무릎을 곧게 펴 몸을 직선이 되게 한다. 그리고 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내렸다가, 팔을 펴서 원래 자세로 돌아오면 된다.
푸시업을 할 때는 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의하고, 팔을 굽힐 때 숨을 마시고 올라올 때 내쉬는 것이 좋다.
푸시업 효과를 보기 위해서는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 팔의 넓이, 팔꿈치의 각도, 손을 짚는 높낮이에 따라 다양한 운동 효과를 볼 수 있다. 가슴근육을 위해서는 팔을 어깨너비 정도로 벌리는 것이 좋고, 어깨 근육을 키우려면 팔을 좀 더 벌리면 된다.
초보자의 경우 배만 올렸다 내렸다 하는 경우가 많은데, 푸시업을 할 때는 팔을 확실하게 구부려야 효과를 얻을 수 있다. 또, 여성은 무릎을 꿇고 하는 것을 권장하기도 하지만, 차라리 양손을 벤치 등 높은 위치에 올려놓거나 벽을 짚고 하는 것이 더 효과적이다.