시리즈

단 하나의 운동

하체 비만인 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘런지’
한국인을 비롯한 동양인은 유전적으로 하체 비만이 많아 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체로 몰린 살 때문에 고민하는 이들이 많다. 하체 비만을 극복하는 것이 쉬운 일은 아니지만,..
혈액순환이 필요한 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘기지개 켜기’
건강을 위한 운동은 어렵고 복잡한 것만 있는 것이 아니다. 운동할 시간을 따로 내지 않아도 생활 속에서 실천할 방법은 있다. 혈액순환을 원활하게 해 당신의 기초 건강을 지켜줄 단..
종아리 굵은 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘잔발 뛰기’
종아리는 다리 중 가장 노출이 많은 부위지만 살을 빼기 어렵고 근육이 뭉치기 쉬워 많은 이들에게 난공불락으로 여겨지곤 한다. 하지만 매끈한 종아리를 포기하기는 이르다. 다른..
엉덩이 무거운 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘브릿지’
아름다운 몸매를 위해 일명 ‘애플힙’을 원하는 이들이 많지만, 탄력 있는 엉덩이는 건강을 위해서도 중요하다. 엉덩이 관련 연구에 의하면 엉덩이에 지방이 많을수록 혈압을 낮추는..
윗배 나온 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘크런치’
당뇨, 고혈압, 경맥 동화 등의 합병증을 유발하는 내장지방은 폭식, 과식, 고열량 음식, 술, 담배 등 좋지 않은 식습관으로 쌓이게 되는데, 내장지방이 쌓이면 보통 윗배만 볼록 나오게..
힙업을 원하는 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘덩키 킥’
맵시 있는 몸매의 완성은 탄탄하게 올라붙은 엉덩이로 마무리된다. 하지만 엉덩이는 대부분 지방으로 이루어져 있어 조금만 방심해도 살이 찌고 처지기 쉽다. 탱탱하고 탄력 있는..
어깨선을 살리고 싶은 당신을 위한 단 하나의 운동은?
남성들은 흔히 ‘어깨 깡패’라고 불리는 넓은 어깨를, 여성들은 매끈한 어깨선을 선호한다. 잘 다듬어진 어깨는 옷 태를 살리고 신체적인 매력을 한층 증가시키기 때문이다. 남자들의..
옆구리 살이 고민인 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘바이시클 크런치’
울퉁불퉁한 옆구리 살로 고민하는 이들이 많다. 튜브처럼 둘린 옆구리 살을 빼기 위해서는 식이요법과 운동을 병행해야 하는데, 특히 옆구리를 자극하는 복부운동을 함께하면 좀 더..
피로에 지친 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘모관운동’
온종일 쌓인 피로를 풀기 위해서는 휴식 못지않게 적당한 운동도 중요하지만, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하기란 생각만큼 쉽지 않다. 온몸에 붙어있는 피로를 풀지 못해 하루가 찌뿌둥한..
다이어트하는 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘제자리 뛰기’
다이어트의 기본은 식이조절과 운동이지만, 다이어트를 하면서도 힘들고 귀찮다는 이유로 운동을 멀리하는 이들이 있다. 건강한 다이어트는 물론 요요 현상을 줄이기 위해서라도 운동은..
기초체력이 필요한 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘줄넘기’
건강을 위해 다이어트와 몸만들기에 매진하는 이들이 많지만, 이보다 앞서 체크해야 할 것이 있다. 바로 몸을 움직이는 힘인 ‘체력’이다. 기초체력을 기르기 위해서는 무엇보다 꾸준한..
체지방 넘치는 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘점핑 잭’
세월이 지날수록 불어나는 것은 나이만이 아니다. 기초대사량 저하로 인해 체지방도 점점 늘어난다. 적절한 체지방 유지를 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 누구나 알고..
귀차니즘 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘스텝 업’
건강을 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다는 것은 알고 있지만, 귀차니즘으로 운동을 하루 이틀 미루는 이들이 많다. 움직이는 것이 귀찮아 운동을 멀리하고 있는 당신을 위해 작은..
골반 뻣뻣한 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘앞뒤로 다리 흔들기’
건강을 위해 운동을 하는 이들이 많지만, 잘못된 자세나 무리한 운동은 자칫 부상을 부르기 쉽다. 부상 없이 효과적인 운동을 하기 위해서는 무엇보다 신체 유연성을 높이는 것이..
뱃살 많은 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘시티드 니업’
살을 빼기 위해 많은 이들이 운동보다는 식이조절을 선택한다. 체중을 줄이는 데는 운동보다 식이조절이 훨씬 효과가 높기 때문이다. 하지만 식이조절만으로는 절대 빠지지 않는 부위가..
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