삼천리자전거가 설 연휴가 지난 후 체중 감량을 원하는 이들을 위해 개인별 운동 성향에 맞춘 '투 트랙(Two-Track) 자전거 운동 루틴'을 공개했다고 13일 밝혔다.

명절을 앞둔 지금은 많은 이들이 설 기간 동안의 음식 섭취로 체증 증가를 걱정하는 시기다. 하지만 급격히 늘어난 체중은 지방이 아닌 '글리코겐'이 일시적으로 축적된 상태로, 지방 대비 7분의 1 정도의 열량 소모만으로도 분해가 가능하다. 글리코겐이 체지방으로 고착화되기 전인 2주간의 '골든타임' 내에 집중적으로 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

이에 삼천리자전거는 연휴 이후 곧바로 실천에 옮길 수 있도록, 신체 부담은 줄이면서도 감량 효과를 극대화할 수 있는 '고강도 인터벌'과 'LSD'를 각각 제안했다.

"짧고 굵은 칼로리 폭탄"… 고강도 인터벌 트레이닝

시간이 부족한 직장인이나 단기간에 강력한 감량 효과를 원하는 다이어트족이라면 '고강도 인터벌 루틴'이 제격이다. 인터벌 트레이닝은 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동과 가벼운 회복을 교차 반복해 단위 시간당 칼로리 소모를 극대화하는 방식이다.

인터벌 루틴은 1분간 숨이 턱에 찰 정도의 전력 질주 후, 2분간 천천히 페달링하며 휴식을 취하는 과정을 5~10회 반복한다. 이 방식은 운동 종료 후에도 신체를 회복하며 칼로리를 소모하는 '애프터번(After-burn)' 효과를 유도해 일반 유산소 운동보다 최대 2~3배의 칼로리 연소 효율을 낼 수 있다. 인터벌 루틴을 위해서는 폭발적인 가속과 힘 전달력이 중요하기 때문에 스포츠 전문 브랜드 '아팔란치아'의 라인업이 적합하다.

"지치지 않는 기초 체력 단련"… LSD

운동 초보자거나 신체의 부담을 최소화하며 체지방을 태우고 싶은 이들에게는 'LSD 루틴'이 정답이다. LSD는 'Long Slow Distance'를 줄인 러닝 용어로, 낮은 강도로 길게 달리는 것을 뜻한다. 심폐 지구력의 기초를 다지고 지방 연소 비율을 높이는 정석적인 다이어트 방법이다.

LSD 루틴의 중요한 원칙은 '속도'보다 '꾸준함'에 집중하는 것이다. 최대 심박수 60~70% 정도의, 옆 사람과 간단한 대화가 가능한 낮은 강도를 유지하며 40~60분간 일정한 페이스로 주행하는 것이다. 별도로 시간을 내기 어렵다면 자전거로 출퇴근하는 '자출'로도 충분히 실천 가능하다. 초보자에게 유산소 운동은 속도보다 이동한 거리가 중요하기 때문에 무리하지 않고 꾸준히 거리를 늘려가는 것이 핵심이다.

장시간 지속주가 핵심인 LSD 루틴에는 라이프스타일 브랜드 '레스포'가 훌륭한 파트너다. 레스포는 도심 주행에 최적화된 하이브리드 라인업을 통해 일상 속에서 꾸준하고 안정적인 운동 환경을 받쳐준다. 만약 체력 관리가 어려운 초보자라면 전기자전거 브랜드인 '팬텀'이 대안이 된다. 전기자전거의 전동 어시스트(PAS) 기능을 통해 신체 부담은 줄이면서 중도 포기 없이 목표한 거리까지 도달하는 성취감을 느낄 수 있다.

운동을 즐기는 이들이라면 바쁜 평일에는 짧고 굵은 '인터벌 루틴'으로 시간 대비 효율적인 관리를 하고, 상대적으로 시간적 여유가 있는 주말에는 'LSD 루틴'으로 장거리 라이딩을 즐기며 기초 체력을 다지는 병행 전략을 활용할 수 있다. 자신의 라이프스타일에 맞춰 두 가지 루틴을 적절히 교차해 실천하면, 체지방 연소와 심폐 지구력 향상이라는 두 마리 토끼를 잡는 체계적인 관리가 가능하다.

삼천리자전거 관계자는 "설 연휴 이후 무리한 단식보다는 자신의 체력과 환경에 맞는 자전거 루틴을 선택하는 것이 건강한 감량의 지름길"이라며, "풍족한 설 명절을 보내고 삼천리자전거의 다양한 라인업과 함께 즐거운 체중 감량에 성공하시길 바란다”고 전했다.