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식이섬유 많고 혈액을 깨끗하게 해주는 버섯, 이런 조리법 어때요?

기사입력 2017.10.13 09:54
10월에 추천하는 식재료는 버섯, 검은콩, 배다. 버섯은 고단백·저칼로리 식품이면서 식이섬유, 비타민, 철, 아연 등이 풍부하다. 특히 식이섬유가 많이 들어 있어 장내 유해물, 노폐물, 발암물질 등을 체내에서 내보내고 혈액을 깨끗하게 해준다. 버섯을 재료로 한 조리법으로 버섯새우찜, 버섯강정, 버섯떡갈비, 버섯만두를 소개한다. (농촌진흥청 추천)
  • 버섯새우찜(2인분)
  • 재료

    ▶주재료: 새송이버섯(1개), 칵테일새우(180g=1 1/2컵), 달걀흰자(1개 분량)
    ▶부재료: 풋고추(1개), 홍고추(1개), 소금(약간), 후춧가루(약간), 녹말가루(2큰술), 밀가루(1/2컵)
    ▶양념장: 고춧가루(1/2큰술), 간장(2큰술), 굴소스(1/2큰술), 올리고당(1/2큰술)


    만드는 법

    1. 새송이버섯은 납작 썰고, 고추는 짧게 채 썰고, 새우는 곱게 다진다.
    2. 새우에 고추, 달걀흰자, 소금, 후춧가루, 녹말가루를 섞어 반죽한다.
    3. 버섯에 소금, 후춧가루를 뿌려 밑간 한다.
    4. 버섯 윗면에 밀가루를 살짝 묻힌 뒤 새우반죽을 얹는다.
    5. 김이 오르는 찜기에 버섯을 얹은 뒤 중약 불에서 5분간 찐다.
    6. 양념장을 곁들인다.


    버섯강정(2인분)
  • 재료

    ▶주재료: 표고버섯(4개), 청·홍 피망(1/3개 씩), 달걀(1개), 찹쌀가루(2큰술), 녹말가루(2큰술), 식용유(3컵)
    ▶부재료: 소금(약간), 후춧가루(약간), 해바라기씨(1큰술), 호박씨(1큰술)
    ▶강정소스: 간장(1/2큰술), 맛술(2큰술), 딸기잼(1큰술), 고추장(1.5큰술)


    만드는 법

    1. 표고버섯과 청·홍 피망은 한입 크기로 썬다.
    2. 표고버섯에 소금, 후춧가루를 뿌려 밑간 한다.
    3. 달걀, 찹쌀가루, 녹말가루를 함께 섞은 뒤 표고버섯 표면에 고루 묻힌다.
    4. 160℃로 예열한 식용유(3컵)에 버섯을 넣어 바삭하게 튀긴다.
    5. 강정소스에 물(1/3컵)을 넣어 섞은 뒤 팬에 붓고 센 불에서 끓인다.
    6. 끓어오르면 표고버섯튀김과 피망을 넣어 고루 볶는다.
    7. 해바라기씨와 호박씨를 뿌린다.


    버섯떡갈비(2인분)
  • 재료

    ▶주재료: 표고버섯(2개), 다진 쇠고기(200g)
    ▶부재료: 간장(3큰술), 참기름(1 1/2큰술), 설탕(1/2큰술), 다진 파(1큰술), 참깨(1/4작은술), 식용유(1큰술)


    만드는 법

    1. 표고버섯은 납작 썬다.
    2. 표고버섯에 간장(1큰술), 참기름(1큰술)을 넣어 버무린다.
    3. 다진 쇠고기에 설탕, 간장(2큰술), 참기름(1/2큰술)다진 파, 참깨를 넣어 치댄다.
    4. 쇠고기 반죽을 동그랗고 납작하게 펼친 뒤 윗면에 표고버섯을 박는다.
    5. 팬에 식용유를 두른 뒤 중간 불로 달궈 떡갈비반죽을 얹고 앞뒤로 노릇하게 굽는다.


    버섯만두(2인분)
  • 재료

    ▶주재료: 표고버섯(8개), 쪽파(2대), 다진 돼지고기(150g)
    ▶부재료: 소금(1g), 청주(1큰술), 후춧가루(약간)
    ▶양념장: 간장(2큰술), 식초(1큰술), 물(1큰술), 참깨(약간)


    만드는 법

    1. 표고버섯은 기둥을 잘라 갓 속에 간장을 바른다.
    2. 표고버섯 기둥과 쪽파는 다진다.
    3. 핏물을 제거한 다진 돼지고기에 표고버섯 기둥, 쪽파, 소금, 청주, 후춧가루를 섞어 속을 만든다.
    4. 버섯 갓 속에 밀가루를 묻힌 뒤 속재료를 채운다.
    5. 김이 오르는 찜기에 버섯 만두를 얹어 7분간 찐다.
    6. 간장, 식초, 물(1큰술), 참깨를 섞은 양념장을 곁들인다.

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