여름이 다가오며 남자들의 복근 운동 루틴에 대한 관심을 늘고 있다.

운동에서 루틴이란 효율적인 운동을 위해 여러 동작의 운동을 순서대로 진행하는 것을 말한다. 운동 루틴은 개인에 목표와 운동능력에 맞게 구성하는 것이 가장 좋지만, 스스로 루틴을 만들기 어렵다면 인터넷 등에 공개된 다양한 운동 루틴 중 자신에게 맞는 것을 골라 하는 것도 좋은 방법이다.

복근 운동의 종류는 윗몸 일으키기, 크런치, 니업 시티드 등 다양하다. 하지만 복근 운동만 한다고 멋진 복근이 생기는 것은 아니다. 무리하게 복근운동만 하다가는 오히려 허리를 다치기 쉽다. 최상의 방법은 빠르게 걷기 등 척추를 강화하는 유산소운동과 전신 근력운동으로 체력을 다진 후, 복부 강화 운동을 추가하는 것임을 명심해야 한다.

공개된 복근 운동 루틴 중에 가장 유명세를 타고 있는 것은 Passion4Profession의 ‘8분 복근 운동’이다. 8개의 운동을 연속으로 수행해 복부 혈류를 증가시키고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 한다. 제작사는 특별한 요구조건 없이 남성과 여성 모두 수행할 수 있게 설계했다고 밝히고 있지만, 초보자에게는 무리가 될 수 있으므로 자신의 체력에 맞춰 시간이나 동작을 자신의 체력에 맞춰 조절하는 것이 좋다.