월요병은 주말에 흐트러진 생활 리듬으로 인해 월요일마다 육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상을 말한다. 직장인과 학생에게 흔히 나타나지만, 월요병을 제때 극복하지 못하고 누적되다 보면 생활의 질 저하나 질병 유발 등 심각한 문제로 이어질 수도 있다. 유수 기관과 매체가 소개한 월요병 극복 방법을 모아봤다.
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삼성서울병원 추천 ‘월요병 극복 완벽 Tip’
1. 단백질, 탄수화물이 포함된 간단한 아침 식사
2. 토마토(피로해소), 양파(강장효과), 당근(심신 안정과 활력) 등 신선한 채소, 과일 먹기
3. 녹차(스트레스 해소, 면역력 증강) 등으로 충분한 수분 주기적으로 섭취하기
4. 어깨 위주의 스트레칭 틈틈이 하기미국 펜실베이니아 대학 ‘주말에 잠 몰아 자지 않기’
주말 이틀 모두 10시간 이상 잠을 자면 뇌의 생체 리듬이 지연돼 오히려 피로감이 증가하며, 우울증, 약물 중독의 위험을 일으킴. 주말에는 몰아 자는 잠은 8시간 정도가 적당함.미국 경제전문지 포보스의 ‘월요병 극복 방법 7가지’
1. 금요일에 다음 월요일을 준비해 압박감 줄이기
2. 일요일 저녁에 다음 주에 기대되는 즐거운 일 메모하기
3. 주말에는 업무 관련 메시지 피하기
4. 충분히 자고 일찍 일어나기
5. 긍정적인 생각 자주 하기
6. 할 일은 부담스럽게 생각하지 않기
7. 즐거운 일을 이용해 월요일을 특별한 날로 만들기미국 타임스의 ‘행복감을 주는 식품 6가지’
1. 그리스식 요거트, 김치 등 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품(해독작용)
2. 모닝커피(에너지 생성, 우울증 감소)
3. 다크 초콜릿(항우울 성분, 스트레스 감소)
4. 과일과 채소(우울증 감소)
5. 버섯(혈당 감소로 인한 기분 안정, 우울증 감소)
6. 녹차(스트레스 지수 감소)미국 여성생활 잡지 위민스 헬스 ‘스트레스 해소 음식 7가지’
1. 아몬드가 들어간 다크 초콜릿(스트레스 호르몬 및 혈압 감소)
2. 호두(우울증 감소), 아몬드(기분 상승) 등 견과류
3. 고구마(낙관적인 생각 증진)
4. 베리가 들어간 저지방 요구르트(원기 회복)
5. 시금치(긴장성 두통 완화), 고추(엔도르핀 촉진) 등이 들어간 채소 카레(스트레스 해소)
6. 녹차(평온함 유지)
7. 와인(혈압 저하, 긴장 완화) -
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