복부의 수축과 이완을 반복해 탄탄한 복부를 만들어주는 시티드 니업(Knee up)은 특히 하복부 지방 연소와 복직근 발달에 탁월한 효과가 있는 운동이다.

시티드 니업 동작은 간단하다. 바닥 혹은 의자나 벤치 끝에 앉은 자세에서 두 손을 뒤로 두고 몸을 뒤로 30도 정도 기울인다. 팔꿈치를 살짝 접어 몸의 중심을 잡은 후 양발은 모아 공중에 띄우고, 복근에 힘을 줘 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴기를 천천히 반복한다.

시티드 니업을 할 때는 동작이 끝날 때까지 발이 땅에 닿지 않아야 한다. 무릎을 당겼다 펼 때 팔꿈치를 살짝 접어다 펴주며 중심을 잡아주면 허리 통증을 막을 수 있으며, 다리가 아닌 복부에 힘이 들어가도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

시티드 니업은 1세트 10회를 기본으로 체력에 맞게 세트 수와 횟수를 늘려가도록 하며, 발목에 모래주머니를 차면 운동 강도를 높일 수 있다.