‘사이드 레이즈(Side raises)’는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 어깨 운동으로 남성에게는 남성미의 상징인 넓은 어깨를, 여성에게는 옷 태를 살리는 매끈한 어깨를 선사한다.

사이드 레이즈 동작은 간단하다. 어깨너비로 다리를 벌리고 선 자세에서 손바닥이 몸쪽을 향하도록 양팔을 옆으로 내리고 주먹을 쥔다. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 팔이 바닥이 수평이 될 때까지 천천히 들어 올린다. 이때 엄지손가락은 바닥을 향하도록 한다. 호흡을 들이쉬며 어깨의 자극이 느껴지도록 천천히 팔을 내려 처음 자세로 돌아간다.

이때 팔은 어깨높이 이상으로 올리지 않도록 주의하고, 반동을 이용하지 말고 천천히 하는 것이 중요하다. 덤벨이나 물병 등 무거운 물건을 양손에 들고 하거나 근력 밴드를 이용하면 운동 효과를 더 높일 수 있다.

맨손으로 할 때는 1세트 20회 이상, 하루 4~5세트 정도가 적당하며 각 세트는 30초 정도 쉬고 이어서 하는 것이 효과적이다.