‘제자리 뛰기’는 유산소운동과 근력운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동으로, 누구나 따라 하기 쉽고 언제 어디서나 할 수 있다. 복부를 비롯한 체지방 감소와 엉덩이, 허벅지 근육을 유연하게 해주는 제자리 뛰기는 코어 근육을 강화하고 기초체력을 키우는데도 탁월한 효과가 있다.

제자리 뛰기 동작은 간단하다. 제자리에 서서 파워워킹을 하는 것처럼 팔과 다리를 교차하며 뛰면 되기 때문이다. 제자리 뛰기를 할 때 무릎은 허리 높이까지 올리고, 반대편 팔은 직각으로 굽혀 자연스럽게 올려준다. 상체가 뒤로 넘어가지 않게 주의하며 발앞꿈치로 뛰어야 무릎 관절에 무리가 가는 것을 막을 수 있다.

동작을 빨리하거나, 팔과 다리를 더 높이 올리면 운동 강도가 높아져 칼로리 소모량이 늘어난다. 무릎을 높이 들수록 엉덩이 근육에 자극이 많아지며, 배에 힘을 주고 다리의 움직임에 집중하면 더 효과적이다. 복부 근력이 약해 동작을 하기 힘들거나 무릎 관절이 좋지 않다면 다리를 높이는 대신 팔을 힘차게 흔들어주는 것으로 보완할 수 있다.

제자리 뛰기는 20초 운동 후 10초 휴식을 기본으로 3세트 정도가 적당하며, 자신에 체력에 맞춰 횟수를 가감하면 된다.