흔히 매끈한 종아리를 위해서는 운동보다 스트레칭을 권하는 경우가 많다. 너무 과한 운동은 근육을 뭉치게 해 종아리를 울퉁불퉁하게 만들 수 있기 때문이다. 하지만 스트레칭과 운동을 함께 해주면 좀 더 빠르고 확실하게 매끈한 종아리를 만들 수 있다. 보폭을 짧게 해 빠르게 뛰는 동작인 ‘잔발 뛰기(Short Pitch)’는 종아리를 매끈하게 다듬을 수 있는 대표적인 종아리 운동이다.

잔발 뛰기 동작은 간단하다. 허리를 숙인 상태에서 보폭을 짧게 해 빠르게 뛰면 된다. 이때 두 발은 어깨너비로 벌려주고 두 손은 발끝 쪽으로 자연스럽게 떨어뜨리면 된다.

잔발 뛰기는 장소에 구애 받지 않고 어디서나 할 수 있으며, 칼로리 소모가 매우 높은 동작으로 다이어트에도 좋다. 빠르게 뛰면 뛸수록 운동 강도가 높아지고, 앞뒤로 이동하며 실시하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

종아리는 근육이 뭉치거나 경련이 일어나기 쉬워 운동 전후 충분한 스트레칭을 하고, 운동 강도나 시간을 무리하지 않게 조절하는 것이 중요하다.

잔발 뛰기 외에 효과적인 종아리 운동으로는 수영, 하늘 자전거 타기 등이 있으며, 발뒤꿈치 들었다 내리기, 발목 돌리기, 발가락 위아래로 뻗기 등도 종아리 혈액순환을 좋게 해 매끈한 종아리 만들기에 도움이 된다.