혈액순환이 필요한 당신을 위한 단 하나의 운동, ‘기지개 켜기’

성장기 아이들의 키 크는 성장 스트레칭으로도 알려진 기지개는 전신을 늘려 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 하는데 탁월한 효과가 있다. 기지개 켜기는 피로회복은 물론 척추 라인을 강화해 허리통증 감소에도 도움을 준다.
기지개 켜기는 간단하다. 편안하게 누운 상태에서 두 팔은 귀 옆으로 가까이 붙여 머리 위로 올리고, 다리는 곧게 뻗어 발끝을 붙인다. 숨을 들이마시며 전신에 힘을 줘 기지개를 켠다. 이때 엉덩이와 어깨를 바닥에 붙이는 느낌으로 눌러주면, 허리와 가슴이 아치형을 그리며 위로 자연스레 올라가게 된다. 이 상태에서 숨을 멈추고 잠시 머물렀다가 천천히 숨을 내시며 온몸의 힘을 뺀다. 5~10회 정도 반복한다.
기지개 켜기는 잠을 자고 일어난 후 가볍게 하기 좋다. 기지개를 켤 때는 너무 무리하게 힘을 주지 않도록 주의하며, 호흡에 주의하며 천천히 반복한다.
기지개 켜기를 할 때 복식호흡을 하면 내장기관을 자극해 지방연소를 촉진하고 기초대사를 높이는 데도 도움을 줄 수 있다.