최근 코로나로 인한 생활 변화로 신체 활동이 줄어들며, 체중 증가를 호소하는 이가 많다.

한국건강증진개발원이 1,031명을 대상으로 한 ‘건강투자 인식조사’에 따르면, 응답자의 32.9%가 “코로나 전에는 충분한 신체활동을 했지만, 현재는 충분한 신체활동을 하지 못하고 있다”라고 답했고, 42.1%는 코로나 이후의 생활 변화로 ‘체중이 증가했다’고 답했다.

이에 보건복지부와 한국건강증진개발원은 국민 건강증진을 위한 ‘한국인을 위한 걷기 가이드라인’을 제시했다. 걷기 가이드라인은 걷기 전문가 의견을 수렴하고 보건복지부 영양·비만전문위원회의 심의를 거쳐 마련된 것으로, 성인에게 필요한 걷기량, 올바른 걷기 방법, 걸을 때 주의사항 등 누구나 쉽게 익힐 수 있는 걷기 실천 방법을 담고 있다.

걷기는 누구든지, 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로, 사회적 거리를 유지하고 방역수칙을 준수하면서 실천할 수 있다. 규칙적인 걷기는 모든 사망위험 감소, 비만 위험 감소, 8대 암 및 심장병·뇌졸중·치매·당뇨병 등 질환 발병위험 감소 효과가 있다. 또한, 걷기는 우울증 위험을 감소시키고 수면의 질을 향상해 정신건강 증진에 기여하고, 인지기능 향상에도 효과가 있다.

걷기 가이드라인에 따르면, 1주일에 빠르게 걷기(중강도 신체활동/걸으면서 대화 가능하나 노래는 불가능)는 최소 150분 혹은 매우 빠르게 걷기(고강도 신체활동/걸으면서 대화 불가능)는 75분을 권장한다.

걸을 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우한다. 또한, 바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고, 어깨와 목의 긴장을 풀어주며, 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있다.

이외에 걷기 전후 준비운동과 정리운동을 실시하고, 걷기를 시작할 때는 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 걷기를 끝낼 때는 서서히 속도를 늦추는 것이 좋다.

한편, 보건복지부는 코로나19 예방을 위해 사람 간 거리(2m)를 유지하고, 마스크를 착용하고 호흡이 어려운 경우 사람이 없는 곳으로 이동해 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하기 등의 개인방역수칙을 준수하며 걷기를 당부했다.