‘눈에서 멀어지면 마음도 멀어진다’는 말처럼 화가 날 때는 화의 원인이 되는 사람 혹은 상황에서 얼마간의 거리를 두는 것만으로도 마음을 진정시키는 데 도움 된다.


심호흡은 마음을 가라앉히고 스트레스를 푸는 데 매우 효과적이다. 단, 가슴이 아닌 배가 팽창했다 수축하는 복식호흡을 해야 한다. 5초 동안 숨을 천천히 들이마셔 배를 팽창시켰다가, 다시 5초 동안 숨을 천천히 내뱉어 배를 수축시키는 복식호흡을 하면 쉽게 마음을 진정시킬 수 있다.


화가 날 때는 실내에 가만히 앉아있는 것보다는 거리 풍경을 보며 산책하는 것이 기분전환에 도움 된다. 이외에 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 운동을 10~20분 정도하면 스트레스 호르몬인 코스티솔이 분비되어 화를 푸는 데 도움 된다.


속마음을 솔직하게 털어놓는 대화는 화를 가라앉히는데 큰 도움을 주기도 하지만, 화가 나 격양된 상태에서는 상대의 말을 듣지 않고 자신의 주장만 반복하게 돼 오히려 화를 키울 수 있다. 이럴 때는 말 대신 자신이 화가 난 이유를 글로 써보는 것이 도움 된다. 마음속 생각을 글로 적다 보면 대화 못지 않게 화를 가라앉힐 수 있고, 화가 난 상황과 자신의 행동 등을 객관적으로 되돌아볼 수 있어 근본적인 해결책을 찾기도 쉽다.


화가 날 때 거울을 보면 울그락 불그락 하는 나의 모습이 남에게 어떻게 비치는지 볼 수 있어 화를 가라앉히는데 도움된다. 이때 억지로라도 미소를 지으면 기분을 훨씬 좋게 만들 수 있다. 가짜 웃음으로도 행복할 때 활성화되는 뇌의 영역이 어느 정도 활성화되어 스트레스를 완화하기 때문이다.