‘계단 오르기’ 운동이 뛰어난 효과가 있다는 것이 알려지며, 계단 오르기 운동에 대한 관심이 높아지고 있다.

계단 운동은 심폐기능 향상은 물론 기초대사량을 높여 살을 빼는 데도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌다. 또한, 혈액순환을 촉진해 신진대사를 원활히 하고 면역력을 높여주며, 신체 균형을 잡아주는 효과를 얻을 수 있다.

계단 오르기만으로 이런 다양한 효과를 얻을 수 있는 것은 계단 오르기가 무산소 운동과 유산소 운동 효과를 모두 갖고 있기 때문이다. 무산소 운동은 신체 기능 향상에, 유산소 운동은 체력 유지에 효과적이다.

KBS 1TV ‘생로병사의 비밀’ 582회에는 6명의 참가자를 대상으로 한 ‘3개월 계단 오르기’ 실험이 소개됐다. 참가자들은 모두 잘못된 식습관과 생활 습관으로 건강에 이상에 있었으나, 실험 이후 대부분 허리둘레가 줄고, 중성지방, 혈압, 혈당 수치가 모두 낮아졌다. 이 외에 대사증후군 증상이 개선되고, 폐 기능과 하체 근력은 향상된 것으로 나타났다.

‘생로병사의 비밀’ 576회에 소개된 직장인 160명을 대상으로 한 덴마크의 또 다른 계단 오르기 실험에서는 10주간 하루 10분 동안 계단 오르기를 한 이들은 유산소 능력이 향상했으며, 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소했다.