코어 운동이란 허리를 비롯해 골반, 척추 등 몸의 중심이 되는 근육을 단련하는 운동으로 복부비만을 줄여주며 허리통증을 완화해준다. 또, 코어 근육이 강화되면 같은 운동이라도 훨씬 효과를 높일 수 있어 다이어트에도 탁월한 효과가 있다.

코어 운동을 하기 위해서는 많은 공간이 필요하지 않다. 또, 동작이 복잡하지 않고 별다른 기구가 필요하지 않아 집에서도 쉽게 따라 할 수 있다. 각 운동을 1분씩 3회 정도만 반복해도 상당한 효과를 볼 수 있다. 단, 코어 운동은 바른 자세를 유지해야만 효과를 얻을 수 있음을 명심하자.

플랭크: 허리 근육 강화, 복근 형성, 전신 운동

1. 팔꿈치를 어깨와 수직인 상태로 엎드린다.
2. 다리를 편 상태로 천천히 엉덩이를 들어 올린다. 이때 복부와 허리, 엉덩이는 긴장을 유지해야 한다.
3. 30초~1분 정도 자세를 유지한다.

제트 업(Z-UP): 코어 근육 강화, 척추 근육 단련

1. 무릎을 꿇고 바닥에 앉는다. 무릎은 어깨너비로 벌려준다.
2. 머리부터 무릎까지 몸을 일직선이 되게 세우고 팔은 어깨높이로 든다.
3. 몸을 일자로 맞춘 상태로 뒤로 30도 정도 기울인다. 이때 목이나 허리가 꺾지 않게 주의한다.
4. 골반에 힘을 주고 버티며 30초~1분 정도 자세를 유지한다.

리버스 플랭크: 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 등 전체적인 뒷태 정리

1. 바닥에 앉아 다리는 모아 길게 뻗고 두 손은 엉덩이 뒤로 짚는다.
2. 몸을 일직선으로 들어 올린다. 이때 엉덩이가 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않게 주의한다.
3. 복부에 힘을 주어 일직선을 유지한 채 30초~1분 정도 자세를 유지한다.
4. 양쪽 다리를 번갈아들거나 엉덩이를 올렸다 내리기를 반복하는 것도 좋다.